Loop Tips
Het lopen van een marathon kunnen wij niet gemakkelijker maken voor u. Wel zijn er een aantal tips die u in acht kunt nemen die kunnen bijdragen aan het lopen van een succesvolle marathon :
Schoeisel
Gebruik alleen goed ingelopen schoenen en sokken
Het starten op nieuwe of bijna nieuwe schoenen lijkt niet uit te bannen. Natuurlijk speelt de schoenenindustrie er flink op in door vlak voor een evenement nog even met een nieuw revolutionair model te komen. U kunt beter het zekere voor het onzekere nemen en starten op de schoenen die u door en door kent. Ook lopers die nooit last hebben van blaren, krijgen ze tijdens de marathon wel. Twijfelt u nog tussen dat lichte wedstrijdschoentje of die wat zwaardere trainingsschoen? Neem de trainingsschoen, na 30 km zult u blij zijn met uw besluit.
Drinken
Drink in de 2 dagen voor de marathon veel (extra)
Veel betekent in dit geval minimaal 2 liter per dag. Het beste is (bron)water. Het gevolg is wel dat u vaak naar het toilet moet, maar uw lichaam raakt volledig verzadigd van vocht. En juist dat vocht is tijdens de marathon zo ontzettend belangrijk. Bij een tekort hieraan en dat tekort ontstaat vrij snel, lopen allerlei lichamelijke processen verkeerd. Tevens is het belangrijk als ondersteuning van uw koolhydraatrijke dieet, want elke gram glycogeen houdt 3 ml vocht vast. U moet er dus niet vreemd van opkijken dat uw gewicht in die laatste week wat oploopt. Die gewichtsvermeerdering bestaat vrijwel uitsluitend uit vocht en dat loopt u er probleemloos weer vanaf.
Saaie stukken
Stelt u zich in op de ‘saaie stukken’
Elke marathon heeft ze: saaie stukken. Lange wegen, waar nauwelijks publiek staat. Ook in New York komen ze voor bijvoorbeeld op bruggen en op plaatsen waar geen publiek bij kan of mag komen. Als loper moet u zich op die ellendige stukken parcours instellen. Het beste is u te concentreren op één punt, bijvoorbeeld de lopers voor u, of te lopen van punt naar punt. Als u dat niet doet, gaat u teveel "in uzelf" zitten en komen de pijntjes en negatieve gedachten boven. Let juist tijdens deze stukken op de afstandmarkeringen of op geluiden. Een groep is op zulke stukken ook veel beter dan dat u alleen loopt.
Sauna & Massage
Geen sauna of massage vlak voor de marathon
Een sauna enkele dagen voor een marathon is af te raden. U verliest veel vocht en dat moet aangevuld worden. Een sauna na de marathon is echter wel prima. Afvalstoffen worden sneller afgevoerd, de warmte is een weldaad voor de spieren en u kunt sauna combineren met zwemmen, wat weer een goede hersteltraining is. Massage is een ander probleem. Bij veel massamarathons kunt u zich vlak voor de start nog even laten masseren. Als u hier geen (positieve) ervaring mee heeft, raden wij dit af. Uw spiertonus (de natuurlijke spierspanning) vermindert en u kunt tijdens het lopen het gevoel van slappe, zware benen krijgen. Ook blijkt een normaal tempo opeens meer moeite te kosten. Allemaal dingen waar u bij een marathon niet op zit te wachten. Massage voor een loopevenement moet u alleen (laten) doen als u echt problemen hebt met stijve spieren. Zoiets komt bijvoorbeeld voor in etappewedstrijden. Juist bij een marathon is een gezonde spiertonus wel goed en stijve spieren kunt u niet hebben, als u tenminste alle bovenstaande adviezen hebt opgevolgd.