Trainingskamp Algarve

AP Victoria Sports & Beach hotel

Nog voordat je vertrekt richting het zonnige Portugal, begint de voorbereiding al! Je ontvangt van Running Movements een thuistest die je zelf kunt uitvoeren. Deze wordt vervolgens door Gert-Jan Wassink geanalyseerd om je snelheid en hartslagzones te bepalen waarop je de trainingen kunt starten in Portugal. Zo weet je zeker dat je tijdens de reis slim en verstandig op je eigen niveau traint.

Thuistest als voorbereiding

Vandaag vertrek je richting het zonnige Portugal! 
Met een rechtstreekse vlucht vliegt de groep onder begeleiding van het Marathons International en Running Movements team vanaf Nederland naar de luchthaven in Faro. Bij aankomst staat de bus al klaar om je naar het hotel te brengen. De rit naar het hotel duurt, afhankelijk van het verkeer, ongeveer 30 - 45 minuten.
 Aangekomen bij het hotel ligt de kamersleutel al op je te wachten. Wanneer je bent ingecheckt kun je je even opfrissen in je appartement en bijkomen van de reis. Ook kun je in het restaurant van het hotel even een hapje eten. 's Avonds wordt er een Kick off van het trainingsweekend georganiseerd, waarbij je alle laatste belangrijke informatie ontvangt. Aansluitend heb je de mogelijkheid om de vliegtuigbenen even los te lopen tijdens een korte shake out run. De korte duurloop eindigt met wat rekken en strekken zodat je het trainingskamp goed kunt beginnen.

Op naar de Algarve!

Iedere ochtend is Gert-Jan Wassink van Running Movements aanwezig tijdens de running coffee talk voor eventuele vragen. Hierna starten we met de eerste training van de week: een intervaltraining op de atletiekbaan. Deze training staat in het teken van het anaerobe gebied, wat zonder zuurstof betekent. Dit is dus ook een pittige training. De training wordt gelopen in tempozones 3 – 4 &amp; 5 en zijn van korte duur, zodat je actief en lekker kunt lopen. 
De rest van de dag is ter vrije besteding.

Interval op de atletiekbaan

Op maandagochtend heb je tijd om je eventuele vragen te stellen aan Gert-Jan tijdens de running coffee talk. 
De training vandaag start met een gezamenlijke mobiliteitssessie, zodat we je lengte in je spieren behoudt en de bewegingsuitslag van het hardlopen optimaliseert. Vervolgens doen we een rustige herstel duurloop. De middag is ter vrije besteding.
In de avond organiseren we een korte presentatie waarbij we meer informatie verstrekken over trainen in verschillende hartslagzones. Theorie die je tijdens de trainingsweek direct kunt toepassen!

(Lange)duurloop met mobiliteit

Na de running coffee talk gaan we op de gravelronde een intervaltraining doen. Deze intervaltraining staat in het teken van het bevorderen van het aerobe vermogen. Met het verbeteren van je aerobe vermogen verbeter jij jouw volhoudtijd. Hiermee kun je langere periodes achter elkaar op een hoger tempo volhouden. De training voeren we uit in zone 2 en zone 3. Dit is net wat sneller dan je duurloopsnelheid maar nog onder het omslagpunt. Ook wel de steady stead of sweat spotzones genoemd. 
De rest van de dag heb je ter vrije besteding.

Intervaltraining op de gravel ronde

In de ochtend kun je je eventuele vragen stellen aan Gert-Jan tijdens de running coffee talk. In de training van vandaag leggen we de focus op corestability en krachttraining. Dit zijn voor hardlopers twee van de belangrijkste trainbare eigenschappen. Door dit te optimaliseren trainen we blessure preventief en zorgen wij ervoor dat we de klappen van de landing van het hardlopen goed aan kunnen. Deze training is zeer gevarieerd en wordt uiteraard op persoonlijk niveau aangeboden. De middag is ter vrije besteding. In de avond organiseren we een korte presentatie waarbij we meer informatie verstrekken over een efficiënte looptechniek. Met deze informatie kun je de volgende dag, tijdens de uitgebreide techniek sessie, direct aan de slag.

Corestability en krachttraining

In de ochtend kun je je eventuele vragen stellen aan Gert-Jan tijdens de running coffee talk. Hierna starten we met een intervaltraining op de atletiekbaan. Deze training staat in het teken van ritmisch vermogen en is ter bevordering van je techniek en snelheid. De tempo’s zijn van korte duur en worden gelopen in tempozones 3 – 4 &amp; 5. De rest van de dag is ter vrije besteding.

Interval op de atletiekbaan met uitgebreide techniek sessie

Hoe fantastisch is het wanneer je ’s ochtends met een heerlijke temperatuur over het mooie strand van de Algarve kunt hardlopen. Genieten! Op vrijdag zullen we dan ook, na de running coffee talk, een korte duurloop lopen met afsluitend wat ontspannings- en stabilisatie oefeningen op het strand (misschien krijg je zelfs natte voeten &#x1f609;). In de avond nodigen we je graag uit voor een afsluitende borrel om te proosten op iedereen zijn of haar inzet tijdens het trainingskamp.

Duurloop met strand oefeningen

We finishen ons trainingskamp met een intervaltraining op het cross parcours dat in het teken staat van het v02max gebied. Tijdens het lopen van een cross of crossparcours verbeter je tevens je stabiliteit. Het verbeteren van je vo2max zorgt ervoor dat jij jouw maximale zuurstof opname capaciteit optimaliseert. 
Helaas is de tijd aangebroken om na een heerlijke trainingsweek weer richting huis te gaan! De groep wordt per bus vanaf het hotel naar de luchthaven in Faro gebracht. Vanaf hier vertrekt de groep met een rechtstreekse vlucht naar Nederland.
Bij aankomst in Nederland zit je vol inspiratie en handvatten om je training verder door te pakken.

Intervaltraining op het cross parcours

Indien je dit wenst, kun je de 'High performance test' bijboeken (€ 30 p.p.). Met de High performance test wordt er door middel van data een nauwkeurig beeld geschetst waarmee jij je trainingssituatie kunt verbeteren. Je wordt getest op de zones die vanuit de thuistest voor je zijn samengesteld. We kijken naar de ontwikkeling van deze zones en welke zones goed belicht en welke zones onder belicht zijn in training. Naderhand ontvang je feedback en een rapportage van coach Gert-Jan hoe jij je trainingssituatie kunt verbeteren.

High performance test

Ook is er een Nederlandstalige sportfysiotherapeut beschikbaar tijdens de reis waarmee een afspraak kan worden ingepland. De kosten hiervoor bedragen € 30 voor een behandeling van 30 minuten. Deze behandeling kan worden vergoed uit een eventuele aanvullende verzekering.

Maak een boeking voor

Trainingskamp Algarve

Selecteer je reis

Gegevens hoofdboeker

Gegevens medereizigers

Kamerindeling en extra's

Kamerindeling

Verzekeringen

Kortlopende Annuleringsverzekering inclusief blessuredekking

Kortlopende Allrisk Annuleringsverzekering

Reisverzekering

Extra's

Ik wens een kamer te delen met een andere loper

High performance test à € 30 p.p.

Afspraak met Fysiotherapeut (à 30 minuten) à € 30 p.p.

Opmerkingen/bijzonderheden

Overzicht gegevens

Voorwaarden