Trainingskamp Mallorca

Marsenses Rosa del Mar Hotel & Spa

Nog voordat je vertrekt richting het zonnige Mallorca, begint de voorbereiding al! Je ontvangt van Running Movements een thuistest die je zelf kunt uitvoeren. Deze wordt vervolgens door Gert-Jan Wassink geanalyseerd om je snelheid en hartslagzones te bepalen waarop je de trainingen kunt starten op Mallorca. Zo weet je zeker dat je tijdens de reis slim en verstandig op je eigen niveau traint.

Thuistest als voorbereiding

Vandaag vertrek je richting het zonnige Mallorca! 
Met een rechtstreekse vlucht vliegt de groep onder begeleiding van het Marathons International en Running Movements team vanaf Rotterdam naar de luchthaven in Palma de Mallorca. Bij aankomst staat de bus al klaar om je naar het hotel te brengen. 
 Aangekomen bij het hotel ontvang gelijk al jouw kamersleutel. Wanneer je bent ingecheckt kun je je even opfrissen in je kamer en bijkomen van de reis. Aansluitend heb je de mogelijkheid om de vliegtuigbenen even los te lopen tijdens een korte shake out run. De korte duurloop eindigt met wat rekken en strekken zodat je het trainingskamp goed kunt beginnen.

Op naar Mallorca!

Iedere ochtend is Gert-Jan Wassink van Running Movements aanwezig tijdens de running coffee talk voor eventuele vragen. Hierna rijden wij naar de prachtige atletiekbaan in Magaluf. Als topsporter kwam Gert-Jan Wassink hier vaak om tijdens zijn vakanties op Mallorca de kwaliteitstrainingen af te ronden. 
Wij starten de training met langere blokken op een relatief lager tempo (aeroob) en eindigen met kortere blokken op een hoger tempo (anaeroob). De mooie geleidelijke opbouw zorgt ervoor dat je het optimale uit de training kan halen!
Voor de ervaren lopers kan er in de middag een herstelloop van 45 minuten in zone 1 worden afgelegd. 
De rest van de dag is ter vrije besteding.

Training op de atletiekbaan - van lang naar kort

Op maandagochtend heb je tijd om je eventuele vragen te stellen aan Gert-Jan tijdens de running coffee talk. 
Na de pittige training van zondag, starten wij vandaag met een rustige duurloop met aan het einde wat versnellingen. Vervolgens zullen wij gezamenlijk mobiliteits- en lenigheidsoefeningen doen, die ervoor zorgen dat je lengte in je spieren behoudt en de bewegingsuitslag van het hardlopen optimaliseert. 
Voor de ervaren lopers is er de mogelijkheid om in de middag een tweede training van 30-45 minuten in zone 1 te lopen met aansluitend wat rustige versnellingen. 
De rest van de dag is ter vrije besteding.

(Lange)duurloop met mobiliteit & lenigheid

Na de running coffee talk gaan we weer naar de atletiekbaan voor het trainen en bevorderen van je aerobe vermogen. Het knisperende gravel zorgt voor een heerlijk pasritme en tempogevoel. Met het verbeteren van je aerobe vermogen verbeter jij jouw volhoudtijd. Hiermee kun je langere periodes achter elkaar op een hoger tempo volhouden. De training voeren we uit in zone 2 en zone 3. Dit is net wat sneller dan je duurloopsnelheid maar nog onder het omslagpunt. Ook wel de steady stead of sweat spotzones genoemd. De marathonlopers kunnen tijdens deze training een goede specifieke marathon training lopen. 
Voor de ervaren lopers is het mogelijk om in de middag een rustige duurloop van 30-45 minuten in zone 1 te lopen. 
De rest van de dag heb je ter vrije besteding.

Aerobe blokken op gravel ronde

In de ochtend kun je je eventuele vragen stellen aan Gert-Jan tijdens de running coffee talk. In de training van vandaag leggen we de focus op corestability en kracht (hardloopgerelateerde oefeningen). Dit zijn voor hardlopers twee van de belangrijkste trainbare eigenschappen. Door dit te optimaliseren trainen we blessure preventief en zorgen wij ervoor dat we de klappen van de landing van het hardlopen goed op kunnen vangen. Bovendien helpt krachttraining en corestability je om de nodige power op te bouwen wanneer je harder wilt lopen. Deze training is zeer gevarieerd en wordt uiteraard op persoonlijk niveau aangeboden. De kracht en corestability training wordt gehouden in de krachthonk van de atletiekbaan.
De marathonlopers hebben de mogelijkheid om in de middag een tweede training te volgen.
De middag is ter vrije besteding.

Kracht en Corestability

In de ochtend kun je je eventuele vragen stellen aan Gert-Jan tijdens de running coffee talk. Hierna starten we met een intervaltraining op de atletiekbaan. Deze training staat in het teken van ritmisch vermogen en is ter bevordering van je techniek en snelheid. De tempo’s zijn van korte duur en worden gelopen in tempozones 3 – 4 &amp; 5. Tijdens deze training zul je iets meer verzuren en zal wat zwaarder aanvoelen. 
Mocht je nog een tweede training willen doen, wordt een rustige 45 minuten lopen, wandelen of fietsen aangeraden voor de middag.
De rest van de dag is ter vrije besteding.

Interval op de atletiekbaan

Op vrijdag zullen we, na de running coffee talk, een lange duurloop lopen. Het aantal minuten is naar eigen keuze (45, 60 ,75 ,90 of 120 minuten). In de avond nodigen we je graag uit voor een afsluitende borrel om te proosten op iedereen zijn of haar inzet tijdens het trainingskamp.

Lange duurloop

De groep wordt per bus vanaf het hotel naar de luchthaven op Palma de Mallorca gebracht. Vanaf hier vertrekt de groep met een rechtstreekse vlucht naar Rotterdam.

Bij aankomst in Nederland zit je vol inspiratie en handvatten om je trainingen verder door te pakken.

Good morning Sunshine Run

Indien je dit wenst, kun je de 'High performance test' bijboeken (€ 50 p.p.). Met de High performance test wordt er door middel van data een nauwkeurig beeld geschetst waarmee jij je trainingssituatie kunt verbeteren. Je wordt getest op de zones die vanuit de thuistest voor je zijn samengesteld. We kijken naar de ontwikkeling van deze zones en welke zones goed belicht en welke zones onder belicht zijn in training. Naderhand ontvang je feedback en een rapportage van coach Gert-Jan hoe jij je trainingssituatie kunt verbeteren.

Maak een boeking voor

Trainingskamp Hardlopen Mallorca

Selecteer je reis

Gegevens hoofdboeker

Gegevens medereizigers

Kamerindeling en extra's

Kamerindeling

Verzekeringen

Kortlopende Annuleringsverzekering inclusief blessuredekking

Kortlopende Allrisk Annuleringsverzekering

Reisverzekering

Extra's

Trainingspakket (à 150,-)

Ik wens een kamer te delen met een andere loper (geef bij de opmerkingen aan met wie je de kamer wilt delen)

High performance test à € 50 p.p.

Ruimbagage 15kg retour à € 105 (onder voorbehoud van prijswijzigingen)

Ruimbagage 20kg retour à € 115 (onder voorbehoud van prijswijzigingen)

Ruimbagage 25kg retour à € 137 (onder voorbehoud van prijswijzigingen)

Opmerkingen/bijzonderheden

Overzicht gegevens

Voorwaarden