Easy runs: waarom rustig trainen je sneller maakt

Als je beter wilt worden in hardlopen, is het verleidelijk om iedere training het maximale uit jezelf te halen. Een hoger tempo, een stevige intervaltraining of nét die extra kilometers. Toch is hard trainen niet altijd de beste manier om sneller te worden.

Juist rustige trainingen en voldoende herstel spelen een belangrijke rol in je ontwikkeling als hardloper. Ze geven je lichaam de ruimte om sterker te worden en zorgen ervoor dat je klaar bent voor je volgende uitdaging.

In deze blog leggen we uit wat een easy run is, waarom rustige kilometers onmisbaar zijn en hoe herstel ervoor zorgt dat je uiteindelijk sneller kunt worden.

Een easy run is een rustige duurloop waarbij je bewust op een lage intensiteit loopt. Het doel is niet om een snelle tijd neer te zetten, maar om je conditie op een gecontroleerde manier te trainen en je lichaam niet onnodig zwaar te belasten.

Een easy run wordt vaak geassocieerd met trainen in zone 2. Je hartslag en ademhaling zijn verhoogd, maar blijven goed onder controle. Je loopt op een tempo waarbij je nog gemakkelijk kunt praten.

Een handige manier om te controleren of je rustig genoeg loopt, is de praattest. Kun je tijdens het lopen nog een volledige zin uitspreken zonder naar adem te happen? Dan zit je waarschijnlijk op de juiste intensiteit.

Je hoeft tijdens een easy run dus niet voortdurend op je horloge te kijken. Let vooral op hoe je lichaam aanvoelt en houd je inspanning comfortabel en beheerst.

Rustig trainen lijkt misschien minder effectief dan een zwaardere training. Je loopt langzamer en komt waarschijnlijk minder vermoeid thuis. Toch gebeurt er tijdens zo’n easy run ontzettend veel.

Je bouwt aan je aerobe conditie: het vermogen van je lichaam om zuurstof efficiënt te gebruiken tijdens inspanning. Ook train je je lichaam om langer energie te leveren en inspanning vol te houden.

Daarnaast kun je easy runs makkelijker volhouden. Hierdoor kun je gedurende een langere periode consistent blijven trainen. En juist die consistentie is belangrijk als je beter wilt worden.

Niet iedere training hoeft zwaar te zijn om resultaat op te leveren.

Een veelgemaakte fout bij hardlopers is dat easy runs alsnog te snel worden gelopen. Je voelt je goed, ziet een mooi tempo op je horloge en denkt: waarom zou ik langzamer lopen?

Maar daarmee maak je van een easy run al snel een zwaardere training. Je lichaam krijgt minder ruimte om te herstellen, terwijl je van je rustige training ook niet meer de voordelen haalt die je ermee wilt bereiken.

Probeer daarom tijdens rustige duurlopen bewust afstand te nemen van je tempo. Het kan best zijn dat je vandaag langzamer loopt dan vorige week. Dat betekent niet dat je conditie achteruitgaat.

Trainen is meer dan alleen kilometers maken. Na een training heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen.

Tijdens een intensieve training belast je je spieren en energiesystemen. In de periode daarna krijgt je lichaam de kans om te herstellen en zich voor te bereiden op een volgende inspanning.

Daarom zijn rustdagen en easy runs geen teken dat je te weinig doet. Ze zijn juist een belangrijk onderdeel van een goed trainingsschema.

Een zware training gevolgd door voldoende herstel kan uiteindelijk meer opleveren dan meerdere zware trainingen achter elkaar.

Sneller worden als hardloper betekent niet dat je steeds harder moet trainen. Het gaat om de juiste balans tussen trainen, herstellen en opnieuw trainen.

Rustige kilometers vormen daarbij een belangrijke basis. Ze helpen je om je conditie op te bouwen, je trainingsbelasting beter te verdelen en consistent te blijven trainen.

Dus staat er een easy run op je planning? Doe het dan ook echt rustig aan en maak er geen zwaardere training van. Verlaag je tempo, luister naar je lichaam en geniet van het lopen.

Want soms is de beste manier om sneller te worden: bewust wat langzamer lopen.

Ben jij al klaar voor je volgende uitdaging of wil je een doel om naartoe te trainen? Bekijk ons aanbod in marathonreizen, halve marathonreizen en trainingskampen.