Hardlopen in de herfst: 8 tips om goed voorbereid op pad te gaan
De dagen worden korter, de temperaturen dalen en de eerste regenbuien komen er weer aan. Toch is de herfst misschien wel een van de fijnste seizoenen om te gaan hardlopen. De frisse lucht, kleurrijke bomen en aangename temperaturen maken een rondje hardlopen juist extra bijzonder.
Wel vraagt hardlopen in de herfst om iets meer voorbereiding. Met deze 8 tips ga je comfortabel, veilig en goed voorbereid op pad.
1. Kleed je in laagjes
In de herfst kan het weer snel omslaan. Het ene moment schijnt de zon en het volgende moment staat er een stevige wind of begint het te regenen. Door meerdere dunne lagen over elkaar te dragen, kun je je kleding gemakkelijk aanpassen aan de omstandigheden.
Een goede vuistregel: kleed je alsof het 5 tot 10 graden warmer is dan de daadwerkelijke temperatuur. Tijdens het hardlopen warm je namelijk snel op.
2. Zorg dat je zichtbaarheid bent
In de herfst is het steeds eerder donker. Zeker als je 's ochtends vroeg of aan het einde van de middag gaat hardlopen, is goede zichtbaarheid belangrijk.
Draag daarom kleding met reflecterende details en zorg eventueel voor extra verlichting, zoals een hoofdlamp of een klein lampje. Kies bij donkere omstandigheden voor goed verlichte routes en wees extra alert bij kruisingen en oversteekplaatsen.
3. Pas je schoenen aan de omstandigheden aan
Natte bladeren, modder en gladde paden kunnen ervoor zorgen dat je minder grip hebt tijdens het lopen. Controleer daarom regelmatig de zool van je hardloopschoenen. Is het profiel sterk afgesleten? Dan is het misschien tijd voor een nieuw paar.
4. Doe een goede warming-up
Koud weer betekent niet dat je je warming-up moet overslaan. Geef je lichaam rustig de tijd om op gang te komen. Begin bijvoorbeeld met een paar minuten wandelen of rustig joggen. Daarna kun je enkele dynamische bewegingen toevoegen, zoals knieheffen en rustige beenzwaaien.
Een goede warming-up helpt je om ontspannen aan je training te beginnen en voorkomt dat je meteen voluit van start gaat terwijl je lichaam nog niet volledig is opgewarmd.
5. Houd rekening met regen en wind
Een herfstbui hoeft geen reden te zijn om je training over te slaan. Met de juiste kleding kun je prima in de regen lopen. Een licht, ademend en waterafstotend hardloopjack kan daarbij goed van pas komen. Houd er wel rekening mee dat een volledig waterdichte jas minder goed ademt. Tijdens het hardlopen kan het daardoor al snel warm en klam aanvoelen, vooral wanneer je langere tijd onderweg bent.
Ook wind heeft invloed op je training. Loop je tegen de wind in? Dan kan het slim zijn om je tempo iets te verlagen en vooral op inspanning te letten in plaats van op je snelheid.
6. Let extra goed op gladde ondergrond
Herfst betekent vallende bladeren en natte bladeren kunnen behoorlijk glad zijn. Ook bij modderige bospaden en plassen moet je extra voorzichtig zijn.
Pas je tempo daarom aan wanneer de ondergrond glad of ongelijk is. Maak je passen eventueel iets korter en probeer ontspannen te blijven. Vooral in bochten en bij afdalingen is het verstandig om extra voorzichtigheid te zijn.
Soms is een iets langzamere training de beste training.
7. Blijf voldoende drinken
Omdat je in de herfst minder snel het gevoel hebt dat je dorst hebt, kan drinken gemakkelijk worden vergeten. Toch verlies je tijdens het hardlopen aardig wat vocht, ook wanneer het buiten fris is.
Daarnaast is het belangrijk om ook na je training je vocht weer aan te vullen.
8. Luister naar je lichaam
Misschien wel de belangrijkste tip: pas je training aan wanneer dat nodig is.
Voel je je vermoeid, ben je verkouden of merk je dat je lichaam anders reageert dan normaal? Kies dan voor een rustigere training of neem een extra rustdag. Hardlopen draait niet alleen om kilometers maken, maar ook om herstel.
Klaar voor jouw volgende uitdaging?
De herfst hoeft absoluut geen reden te zijn om je hardloopschoenen aan de kant te zetten. Met de juiste kleding, aandacht voor je zichtbaarheid en ondergrond en door goed naar je lichaam te luisteren, kun je ook in de herfst heerlijk blijven trainen.
Gebruik de koelere maanden juist om lekker buiten te blijven lopen en toe te werken naar jouw volgende uitdaging. Bekijk ons aanbod aan marathonreizen en halve marathonreizen en ontdek jouw volgende bestemming.
Toch liever trainen in de zon?
Ben je niet zo’n fan van koude, natte herfstdagen? Dan kun je de herfst natuurlijk ook op een heel andere manier beleven. Ga mee op Hybrid Trainingskamp naar Tenerife in november 2026 of Trainingskamp Hardlopen in de Algarve in januari 2027. Zo combineer je gericht trainen met aangename temperaturen, mooie hardlooproutes en de gezelligheid van een groep.
Ruil het herfstweer in voor de zon en geef je training een extra boost. Bekijk onze trainingskampen en ontdek wat bij jou past.
