Hoe kan ik jeuk voorkomen tijdens het hardlopen?

Hardlopen is een van de meest toegankelijke en gezonde manieren om fit te blijven. Toch kan een veelvoorkomend probleem je training snel verpesten: jeuk. Of het nu je benen, armen of het hele lichaam betreft, die vervelende prikkeling kan je concentratie en plezier flink verminderen.

Hieronder leggen we uit waar jeuk tijdens het hardlopen vandaan komt, bij wie het vaak voorkomt, de verschillende oorzaken en wat je eraan kunt doen.

Jeuk tijdens of na het hardlopen kan bij iedereen voorkomen, maar we zien vaak dat het om mensen gaat die net beginnen met sporten of langere afstanden lopen. Wanneer je begint met hardlopen moet je lichaam namelijk wennen aan de verhoogde bloedcirculatie, wat voor jeuk kan zorgen.

Het is een heel normaal iets dat meestal onschuldig is, maar wel vervelend kan zijn.

Er zijn meerdere redenen waarom jeuk kan ontstaan tijdens het hardlopen:

1. Verhoogde bloedcirculatie: tijdens het hardlopen stroomt er meer bloed naar de spieren. Dit zorgt voor een licht prikkelend gevoel in de huid, vooral bij koud weer of bij mensen die net beginnen met sporten.
2. Droge huid: een droge of gevoelige huid kan sneller jeuken door wrijving van kleding en transpiratie.
3. Allergische reacties: soms reageert je huid op pollen, stof of bepaalde wasmiddelen die je kleding hebben aangetast.
4. Inspanningsjeuk: warmte, zweet en lichaamsbeweging kunnen bij sommige mensen kleine zenuwuiteinden in de huid activeren, waardoor jeuk ontstaat.
5. Weersomstandigheden: koude, droge lucht droogt de huid uit en een plotselinge bloedstroom kan zenuwuiteinden prikkelen, terwijl warm en vochtig weer zorgt voor veel zweet en wrijving, wat ook jeuk kan veroorzaken. Bekijk hier onze tips voor hardlopen in de kou en tips voor hardlopen in warm weer.
6. Wrijving van kleding: strakke of synthetische kleding kan wrijving veroorzaken, wat leidt tot irritatie en jeuk.

Er zijn verschillende manieren om jeuk tijdens het hardlopen te verminderen of te voorkomen:

• Kies de juiste kleding: draag ademende, vochtafvoerende en goed passende hardloopkleding. Vermijd strakke synthetische stoffen die wrijving veroorzaken.
• Warming-up: een korte warming-up kan je bloedsomloop geleidelijk opstarten, waardoor jeuk minder snel optreedt.
• Koude start vermijden: begin met iets minder intensieve beweging bij koud weer om de huid niet plotseling te prikkelen.
• Let op allergieën: houd rekening met pollen en andere allergenen tijdens het hardlopen in de buitenlucht.

Jeuk tijdens het hardlopen komt vaker voor dan veel lopers denken en is meestal onschuldig, maar kan wel storend zijn. Het ontstaat door een combinatie van verhoogde bloedcirculatie, weersinvloeden, huidgevoeligheid, wrijving en soms allergische prikkels. Met de juiste kleding, een goede warming-up, aandacht voor je huid en slimme aanpassingen aan de omstandigheden kun je de kans op jeuk sterk verkleinen.

Zo blijft hardlopen comfortabel en kun je je volledig richten op je training, doelen en je eventuele volgende marathon. Weet jij al wat je volgende uitdaging is? Doe inspiratie op via ons aanbod in marathonreizen en kies de reis die bij jou past.