Waarom een trainingskamp in de Algarve of Mallorca je marathonvoorbereiding naar een hoger niveau tilt
Tijdens onze trainingskampen in de Algarve en op Mallorca ervaar je hoe het is om te trainen als een professionele topatleet. De kampen zijn ontworpen om zowel beginnende als ervaren hardlopers uit te dagen, te inspireren en sterker terug naar huis te laten gaan.
Daarin speelt topcoach Gert-Jan Wassink van Running Movements een belangrijke rol. Met zijn ervaring, kennis en persoonlijke aanpak helpt hij lopers van ieder niveau om fitter, sterker en zelfverzekerder te worden.
Gert-Jan verzorgt tijdens de trainingskampen de trainingen en begeleidt deelnemers met persoonlijk advies en expertise. In deze blog vertelt hij meer over zijn visie op trainen, het belang van een trainingskamp en wat deelnemers kunnen verwachten van deze unieke week.
Waarom kan een trainingskamp een echte gamechanger zijn in de voorbereiding op een marathon?
Gert-Jan:
“Omdat je tijdelijk alles in het teken van trainen zet: geen afleiding van werk, huishouden of verplichtingen. Daardoor kun je meer trainingsvolume draaien, consistenter zijn en echt een stap maken in conditie, techniek en mentale focus.
Daarnaast zorgt de combinatie van training, herstel en begeleiding vaak voor een sprong die thuis moeilijk te realiseren is.”
Wat zie je bij lopers gebeuren wanneer ze een week volledig gefocust kunnen trainen?
Gert-Jan:
“Je ziet vaak een duidelijke progressie: lopers krijgen meer vertrouwen, voelen zich sterker en lopen soepeler. Ook ontstaat er meer lichaamsbewustzijn. Veel lopers verrassen zichzelf met wat ze aankunnen als ze goed herstellen tussen de trainingen.”
Welke soorten trainingen kun je daar doen die thuis vaak moeilijker zijn?
Gert-Jan:
“Thuis ontbreekt vaak de tijd, omgeving of motivatie om dit structureel te doen. Tijdens een trainingskamp kun je bijvoorbeeld denken aan:
- Dubbele trainingen op één dag (bijv. interval + rustige duurloop), maar alleen als je dit aankan qua belasting.
- Lange duurlopen in ideale omstandigheden.
- Heuveltrainingen of tempoblokken op mooie parcoursen.
- Groepstrainingen met pacing (je wordt meegetrokken en je traint samen in een groep, wat helpt).
- Techniek- en loopscholing met directe feedback.”
Waarom zijn de locaties Algarve en Mallorca zo populair bij hardlopers?
Gert-Jan:
“Deze locaties bieden eigenlijk alles wat je als hardloper zoekt:
- Betrouwbaar, mild klimaat (ideaal om te trainen).
- Mooie en gevarieerde routes (vlak, heuvels, kust).
- Goede infrastructuur voor sporters met atletiekbaan, gezond eten en heerlijke verblijfomstandigheden.
- Relatief korte reistijd vanuit Nederland.
- Inspirerende omgeving → dat motiveert enorm.”
Hoe pas je trainingen aan voor verschillende niveaus (bijvoorbeeld eerste marathonlopers of snellere lopers)?
Gert-Jan:
“Door te werken met groepen en individuele aanpassingen:
Je doet allereerst thuis een thuistest. Met deze thuistest kan ik het niveau van de hardlopers goed inschatten en maak ik groepjes. Zo kunnen de lopers tijdens het trainingskamp gezamenlijk trainen. We werken met zones zodat er geen sprake kan zijn van overbelasting en zodat de juiste fysiologische systemen worden getraind. Dit doen we door middel van hartslagtraining of snelheidstraining.
- Beginners: focus op opbouw, duurvermogen en techniek.
- Gevorderden: meer intensiteit, tempoblokken en specifieke marathontraining.
- Snellere lopers: hogere volumes, gerichte intervaltraining, specifieke toepassingen in training.
De kern is hetzelfde, maar intensiteit, afstand en tempo verschillen.”
Hoe combineer je intensieve trainingen met voldoende herstel tijdens zo’n week?
Gert-Jan:
“Herstel is net zo belangrijk als de training zelf, dus de verhouding is erg belangrijk.
- Afwisseling van zware en lichte dagen zodat de arbeid-rustverhouding optimaal blijft.
- Rustige (herstel)lopen na intensieve sessies.
- Voldoende slaap en goede voeding.
- Mobiliteitstraining en advies, foamrollen, oefeningen etc.
- Luisteren naar je lichaam (niet alles ‘moeten’ doen)
- Fysiotherapeut die ondersteunt daar waar nodig.”
Wat is jouw belangrijkste advies om het maximale uit zo’n trainingsweek te halen?
Gert-Jan:
“Ga niet elke training maximaal. Kies kwaliteit boven ego. Het doel is beter worden, niet kapotgaan. Als je slim doseert, haal je er veel meer uit. De continuering in training in zo’n week zorgt voor optimale groei en progressie.”
Wat hoop je dat deelnemers meenemen naar huis na deze week?
Gert-Jan:
“Voor mij is het belangrijkste dat deelnemers met meer vertrouwen in hun eigen kunnen naar huis gaan. Daarnaast hoop ik dat ze beter begrijpen hoe effectief trainen en herstellen samenkomen.
Ik wil dat lopers ervaren hoe het voelt om echt goed te trainen, maar ook hoe belangrijk herstel daarin is. Daarnaast hoop ik dat ze nieuwe motivatie en energie meenemen richting hun volgende doel of marathon.
En misschien wel het mooiste: dat ze niet alleen sterker naar huis gaan als hardloper, maar ook met mooie herinneringen en nieuwe vriendschappen.”
Een trainingskamp is dus veel meer dan alleen extra kilometers maken. Het is een week waarin training, herstel, begeleiding en motivatie samenkomen om jouw marathonvoorbereiding naar een hoger niveau te tillen.
Lees meer over wat je precies kunt verwachten van een trainingskamp in de Algarve of van een trainingskamp op Mallorca.
Ben jij klaar om sterker, fitter en met meer vertrouwen aan de start van jouw volgende marathon te verschijnen? Dan is een trainingskamp in de Algarve of een trainingskamp op Mallorca precies wat je nodig hebt.
Bekijk al onze marathonreizen en bepaal jouw volgende uitdaging.
